Par où commencer à perdre du poids

Une perte de poids réussie commence par la définition d’un objectif spécifique et la création de motivation. De plus, il est nécessaire de se soumettre à un examen médical pour vérifier les niveaux d’hormones et le fonctionnement de chaque organe. Cela vous permettra de créer une alimentation adéquate et d'accélérer au maximum votre métabolisme. Il est possible que le médecin vous prescrive une sorte de thérapie si des maladies provoquant l'obésité sont détectées. Un régime alimentaire choisi par soi-même s'avère rarement idéal et se déroule sans conséquences négatives.

Vous avez décidé de perdre du poids sans aide extérieure? Alors lisez attentivement cet article : vous trouverez ici les réponses à toutes vos questions, sauf celles relatives à la médecine. Qu’est-ce qui influence l’apparition d’un excès de poids? Mauvaise alimentation, mode de vie passif, mauvaises habitudes, stress et manque de sommeil. Commencez à vivre différemment et vous commencerez à perdre du poids !

Motivation pour perdre du poids

Son importance est tout simplement immense, puisque sans incitations vous ne pourrez pas perdre de poids : vous vous effondrerez souvent, ce qui réduira tous les efforts à zéro. Une motivation sérieuse pour perdre du poids est une vieille photo « mince », un événement à venir ou des changements importants dans la vie. Une fois que vous avez décidé de votre objectif, fixez un délai pendant lequel vous pouvez perdre du poids. Cela ne doit pas être une période de temps abstraite, mais une période correctement calculée pendant laquelle vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop.

Pour ce faire, assurez-vous de calculer votre poids idéal, estimez combien de calories supplémentaires vous pouvez « brûler » en une semaine/mois. Ce n’est qu’alors que vous pourrez comprendre combien de temps il faut pour perdre du poids. La sévérité du régime dépend aussi de la durée : dans ce processus, tout est lié. Assurez-vous de visualiser votre objectif et de vous entourer de rappels de ce que vous recherchez. Marquez vos progrès sur le calendrier en route vers la date chérie. Assurez-vous d'avoir une balance qui vous boostera à coup sûr si vous n'enfreignez pas les règles de votre nouveau régime.

Calcul de l'apport calorique quotidien

Avant de réfléchir à par où commencer à perdre du poids, commencez un journal alimentaire et suivez votre alimentation pendant une semaine ou deux. Effectuez ensuite une analyse en calculant le nombre quotidien de calories consommées, ainsi que le ratio graisses, protéines et glucides. Maintenant, cela vaut la peine de déterminer la quantité de nourriture dont votre corps a besoin, si vous ne tenez pas compte de vos désirs. Internet regorge de formules qui vous aideront à connaître ce chiffre. Rappelez-vous 2 choses :

1. Vous devez savoir combien de calories votre corps dépense pour maintenir ses fonctions vitales ;
2. Vous devez calculer vos besoins quotidiens en tenant compte des dépenses énergétiques pour le travail, le ménage, l'entraînement, etc.

Pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories de votre alimentation de 200 à 300 kcal par semaine - c'est la seule façon pour le corps de s'adapter sereinement et de ne pas le percevoir comme un régime strict. N'oubliez pas : vous ne devez pas consommer moins de calories par jour que ce que votre corps en dépense pour ses fonctions vitales et votre activité. Autrement dit, si vous constatez que pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes du corps, vous devez consommer 1 200 kcal et que vous dépensez 600 kcal supplémentaires au travail et à la maison, alors 1 800 kcal sont le minimum que votre alimentation ne doit pas dépasser.

Avec une mauvaise alimentation, une personne absorbe 2 000 kcal ou plus par jour, tandis que la majeure partie de son alimentation est constituée de graisses nocives et de glucides facilement digestibles, ce qui conduit à l'obésité et souffre des muscles et de la peau. En plus de suivre votre apport calorique, vous devez également être intelligent quant à la quantité de protéines, de glucides complexes et de graisses saines que vous consommez. Le rapport correct entre ces composants est de 1: 4: 1, mais ce rapport n'est idéal que pour la personne moyenne, c'est-à-dire qui n'essaie pas de développer sa masse musculaire ou de consommer des brûleurs de graisse.

Réduire la teneur en calories de l'alimentation et modifier sa valeur nutritionnelle ne fait pas tout. Très souvent, lorsqu'on lui demande par où commencer correctement à perdre du poids, la réponse est qu'il faut boire plus d'eau, et c'est vrai. Boire au moins 2 litres d’eau par jour, non pas d’une seule gorgée, mais à petites gorgées et régulièrement. Vous pouvez ajouter une tranche de citron frais - cela accélérera le processus d'élimination des toxines du corps. Ensemble, ces mesures entraîneront une amélioration du métabolisme, un nettoyage du corps et, par conséquent, une perte de poids.

Comment cuisiner et manger en perdant du poids?

Avant de décider par où commencer le processus de perte de poids, demandez-vous si vous pouvez respecter ces conditions :

• Essayez de réduire votre appétit, ce qui vous pousse à consommer beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Pour ce faire, jetez toutes les sucreries et autres collations malsaines de la maison. Remplissez votre assiette et votre sac de fruits et de collations qui satisferont cette petite faim soudaine. Les repas principaux doivent avoir lieu toutes les 4 heures, et entre eux des collations nutritives : noix, salade, sandwichs aux légumes ;
• Commençons le petit-déjeuner ! Le petit-déjeuner doit représenter au moins 30 % de votre alimentation quotidienne, afin que vous n'ayez pas trop faim le soir. Le matin, la nourriture doit être nutritive et contenir la majorité des glucides, et l'après-midi et le soir, elle doit être composée de protéines, de légumes et de fruits ;
• Ne mangez pas le soir : le dernier repas a lieu 3 heures avant le coucher. Cela vous soulagera des lourdeurs d’estomac et des kilos en trop et vous permettra de mieux dormir ;
• Mangez lentement et mâchez bien. De délicieux aliments épicés vous y aideront, que vous mâcherez comme un chewing-gum, jusqu'à ce que vous en extrayiez tout le jus ;
• Les aliments ne doivent pas être frits ou frits. Utilisez un grill ou une mijoteuse pour créer des repas variés mais sains et nutritifs. Vous pouvez ajouter de la saveur avec une variété d'épices et de sauces maigres faites maison ;
• Essayez d'acheter des produits de qualité, alors étudiez attentivement les étiquettes de tous les produits ;
• Organisez-vous périodiquement des journées de jeûne : cela accélérera le processus de perte de poids et de nettoyage du corps, ainsi qu'améliorera également votre état psycho-émotionnel - testé !
• Lorsque vous vous versez une portion de nourriture, remettez une cuillère en place. Vous pouvez également utiliser de petites assiettes, donc visuellement la quantité de nourriture semble importante, mais vous mangez peu ;
• Votre méthode nutritionnelle doit tenir compte de vos souhaits, c'est la clé d'un bon résultat. La violence contre vous-même ne mènera à rien de bon, alors cherchez des compromis. Par exemple, vous ne pouvez pas vivre sans pizza. Pour ce faire, apprenez à le cuisiner vous-même : cela le rendra déjà plus sain, et d'autre part, à la veille de le manger, limitez-vous un peu, ce qui vous permettra de ne pas dépasser l'apport calorique journalier autorisé ;
• Préparez un menu pour la semaine suivante afin de ne pas avoir à vous soucier de cuisiner pendant la semaine. Cela facilitera grandement la transition vers un nouveau régime.

N'essayez pas de perdre du poids avec des régimes tout préparés, car la plupart d'entre eux ne sont pas universels et sont nocifs pour de nombreuses personnes. Par exemple, un régime hypocalorique, ainsi qu'une perte de poids rapide, peuvent aggraver les maladies chroniques et entraîner une prise de poids une fois terminé. Un régime pauvre en graisses entraîne un surmenage et une détérioration de l'apparence, et le végétarisme n'est pas idéal pour notre climat, car il provoque un stress excessif sur le cœur.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger en perdant du poids

La liste des produits utiles est connue de tous : fruits et légumes frais, céréales, pâtes et pain complets, viandes maigres et certains abats, produits laitiers fermentés. Par où commencer à perdre du poids à la maison? – du rejet des « choses nuisibles » suivantes :

• Produits à base de farine, desserts au levain et divers types de pâtes ;
• Friture;
• Pomme de terre;
• Saucisses et produits semi-finis ;
• La mayonnaise et les sauces peuvent être achetées en magasin ;
• Frites, craquelins;
• Fast food;
• Boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées.

Remplacez les sucreries par des desserts crus, les boissons sucrées par de la caroube, des tisanes et du café naturel. La restauration rapide peut être facilement remplacée par du pita aux légumes, du poulet bouilli et une sauce faible en calories ; la pizza peut être préparée simplement à la maison et avec les « bons » ingrédients. Voici les principaux repas : différents types de poissons, viandes diététiques, soupes de légumes, salades nutritives et tout cela avec des sauces maison et une variété d'épices.

Sport et cosmétologie pour perdre du poids

Habituellement, lorsqu'on leur demande par où commencer à perdre du poids pour une femme ou un homme, ils répondent que la première chose à faire est de s'inscrire à la salle de sport ou au moins de commencer à faire des squats et des redressements assis à la maison. Cependant, la forme physique n’est qu’un complément à une bonne alimentation, à un sommeil sain et au maintien de l’équilibre hydrique du corps. Les exercices cardio, comme la course, le saut à la corde, le vélo, la natation et la danse, vous aideront à perdre du poids. L’entraînement en force vise non seulement à brûler les graisses, mais aussi à raffermir les muscles et la peau. Commencez à vous entraîner pendant au moins 20 minutes 3 fois par semaine, en augmentant cette durée à 40 minutes et la fréquence à 5 à 7 séances.

Il est préférable de s'entraîner le matin, lorsque l'énergie fraîche n'est pas encore entrée dans le corps au petit-déjeuner et qu'il doit la produire lui-même, en utilisant pour cela les amas graisseux. De plus, le sport contribue à accélérer le métabolisme, à nettoyer le corps, à améliorer la santé et l'humeur, ce qui aura certainement un effet positif sur le processus de perte de poids. Si vous souhaitez commencer à vous entraîner à la maison, il existe plusieurs programmes « Par où commencer à perdre du poids », dans lesquels des instructeurs expérimentés vous expliquent à quoi vous devez faire attention lors des premiers entraînements et comment retrouver généralement une forme physique normale afin d'augmenter la l'intensité de vos entraînements.

Prenez soin de votre corps de l'extérieur en réalisant diverses compresses, en visitant les salons de massage et en préparant des gommages. Par exemple, un massage au miel permet d’éliminer l’excès de volume et de purifier la peau. Le massage avec le rouleau aspirant ou le frottement avec les ventouses fonctionnent très bien contre la cellulite. Les gommages aident à nettoyer la peau et les compresses la resserrent. En interagissant avec votre corps à travers la peau, vous améliorez la circulation sanguine et lymphatique, éliminez la cellulite, stimulez la libération des liquides en excès et la dégradation des cellules adipeuses.

La combinaison de ces conseils vous aidera à :

• Accélérez votre métabolisme ;
• Purifier le corps ;
• Devenez une personne plus saine et plus belle ;
• Bien sûr, vous perdez beaucoup de poids ;
• Devenez joyeux et actif.

Nous espérons que vous atteindrez votre objectif !