Le régime à privilégier pendant 7 jours n’est pas un mono-régime. C'est sévère mais efficace. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à 10 kg de graisse en une semaine, mais ce ne sera pas facile. Pour éviter des problèmes de santé pendant le régime, vous devez consulter votre médecin.
Principes et mécanismes de perte de poids
Votre régime préféré est une combinaison de toutes les techniques efficaces de perte de poids. Il s'agit d'une combinaison de plusieurs options de jours de jeûne, dédiées à un seul produit.
Un régime pour une semaine est calculé. Pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop et nettoyer votre corps des toxines. Si vous êtes sujet à la constipation, avant de commencer un régime, vous devez nettoyer les intestins en faisant un lavement ou en prenant un laxatif.
Les principes de la nutrition diététique pour perdre du poids sont simples. Vous devez manger jusqu'à 5 fois par jour, 3 repas principaux sont nécessaires : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Quant aux jours de jeûne, ils ressemblent à ceci :
- Buvable. Vous ne pouvez manger que des aliments liquides. Ce sont des entrées, des boissons et de l'eau toujours propre.
- Légumes. Il faut manger des légumes. Le régime alimentaire doit être varié.
- Boire. Le régime est le même que le premier jour.
- Fruit. Vous devez manger n'importe quel fruit toute la journée.
- Protéine. Vous pouvez privilégier les œufs, le poulet, le poisson, le fromage cottage. Il faut faire attention au choix des aliments et surtout à la quantité de nourriture consommée. Si vous le faites mal, vous pouvez gagner des calories supplémentaires ce jour-là.
- Journée à boire.
- Abandonnez le régime. Cela implique le passage d’un régime alimentaire à une alimentation normale. Vous devez manger des aliments qui ont fait partie de votre alimentation toute la semaine, mais qui peuvent être combinés. Par exemple, mangez de la viande avec des légumes.
Chaque jour, quel que soit le jour, vous devez boire jusqu'à 1,5 litre d'eau propre. Si l'apport de liquide dans le corps est insuffisant, une intoxication par des produits de dégradation des graisses est possible, car ils seront retenus. Cela peut provoquer des maux de tête, une faiblesse et des nausées.
Quant à la taille des portions de nourriture, il n'y a aucune restriction. Mais vous ne devriez pas manger plus de 200 g de nourriture à la fois. Trop manger entraîne un étirement de l'estomac, et si son volume augmente, l'appétit ne fera qu'augmenter.
L'activité physique est une condition importante du régime alimentaire. Sans exercice quotidien, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs. Le processus de combustion des amas graisseux commence après un effort physique.
Produits autorisés
La liste n'est pas longue, mais il y a beaucoup de choix :
- légumes;
- les légumineuses ;
- fruit, mais pas sucré ;
- lapin, poulet maigre, dinde, veau ;
- variétés de poisson faibles en gras;
- œuf;
- ricotta faible en gras, lait, yaourt, kéfir ;
- huile végétale, de préférence olive;
- sauce de soja;
- des noix.
Les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four, mais pas frits.
Produits limités
Bandits :
- alcool;
- boissons gazeuses;
- chocolat, bonbons;
- produits de boulangerie, gâteaux;
- restauration rapide;
- sel, sucre.
Les aliments restreints comprennent les fruits et les légumes. Ce sont des pommes de terre, des mangues, des bananes, des raisins. Les aliments interdits doivent être abandonnés non seulement pendant le régime, mais aussi à l'avenir.
Les jours de consommation d'alcool, vous ne devez pas boire de boissons sucrées.
Menus
Les repas quotidiens doivent respecter les principes de l’alimentation.
Menu hebdomadaire :
- Lundi. Petit déjeuner : thé non sucré ou yaourt à boire. Déjeuner : Bouillon de poulet, sans sel ajouté. Dîner – 200 ml de lait ou de kéfir.
- Mardi. Petit déjeuner : 2 tomates, jus. Déjeuner – salade de choux et de carottes, assaisonnée d'herbes et d'huile d'olive, thé. Dîner – salade de concombres et poivrons doux.
- Mercredi. Les repas sont les mêmes que lundi. Vous pouvez diversifier avec un smoothie ou un jus maison non sucré, par exemple grenade, agrumes.
- Jeudi. Petit-déjeuner – 2-3 agrumes, par exemple du pamplemousse. Déjeuner – salade de kiwi, pommes et poires, thé au citron et sucre ajouté. Dîner – 2 pommes cuites, un verre de lait.
- Vendredi. Petit-déjeuner – 2 œufs durs. Déjeuner – poisson cuit à la vapeur ou viande bouillie, un morceau de fromage. Dîner – 100 g de ricotta et yaourt.
- Samedi. Le menu est le même que le premier jour.
- Dimanche. Petit déjeuner – 100 g de fromage cottage, thé vert sans sucre. Déjeuner : soupe aux haricots, boulettes de poulet diététiques, pommes ou kiwis. Dîner : salade de légumes frais ou compote de légumes.
Les journées de consommation d'alcool sont parmi les plus difficiles. Entre les repas, vous devez boire de l'eau propre sans gaz.
Résultats
Si vous suivez tous les principes, le régime vous permet de perdre jusqu'à 5 à 10 kg en une semaine. Plus vous prenez de poids avant de commencer un régime, plus vous pouvez en perdre.
Si vous devez perdre plus de 10 kg, vous devez suivre une bonne alimentation et faire de l'exercice. Mais vous ne pouvez pas continuer à suivre un tel régime. Le cours maximum ne doit pas durer plus d'une semaine ; elle peut être répétée après 3 mois, mais pas avant.
Avantages et inconvénients
Il y a bien moins d’inconvénients que d’avantages. Parmi les premiers, il convient de souligner la charge considérable exercée sur le tractus gastro-intestinal et le système urinaire. Les inconvénients incluent également le risque d'anémie, de carence en vitamines et de diminution de l'immunité. La nutrition diététique n'a pas toujours un effet positif sur l'état du corps.
Les avantages incluent la perte de poids et le nettoyage des intestins. En peu de temps, vous pouvez améliorer votre apparence et perdre du poids.
Le régime est facilement toléré, puisque son alimentation est variée : fruits, légumes, viande, produits laitiers.
L'avantage est que vous pouvez manger en quantité illimitée et que vous ne serez donc pas dérangé par une faim constante. L'état émotionnel n'en souffre pas, il n'y a pas d'irritabilité ni de nervosité.
Malgré tous les bienfaits, il faut y penser avant de se lancer dans un régime. Un examen par un médecin est nécessaire. Pour choisir une alimentation hebdomadaire équilibrée, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un nutritionniste.
Contre-indications
Suivre un régime est stressant pour le corps, donc si certains organes ne fonctionnent pas correctement, cela ne fera qu'aggraver le problème.
Les contre-indications au régime incluent toutes les maladies chroniques :
- maladies des reins et du foie;
- troubles du tube digestif, gastrite, ulcères ;
- colite;
- maladies du système cardiovasculaire;
- troubles endocriniens ;
- diabète sucré;
La grossesse et l'allaitement sont des périodes pendant lesquelles il est nécessaire d'abandonner tout régime amaigrissant, car la mère et le bébé ont besoin d'une alimentation complète et équilibrée.
La consultation d'un médecin est nécessaire en cas de dépendance émotionnelle à l'alimentation, si une femme a l'habitude de manger tous ses problèmes.
Recettes
En suivant votre régime préféré, vous n'aurez pas à cuisiner souvent, car les fruits et légumes doivent généralement être consommés crus. Lors d'une journée protéinée ou le jour de la sortie d'un régime, vous pouvez cuisiner des boulettes de poulet. Il vous faudra 300 g de filet et du blanc d'œuf.
Les boulettes de viande peuvent être cuites à la vapeur ou bouillies à la poêle. La recette est :
- Versez l'eau dans la casserole, ajoutez un peu de sel et portez à ébullition.
- Hachez la viande de poulet dans un hachoir à viande. Ajoutez des protéines au bœuf haché.
- Former des boules.
- Jetez-les dans l'eau bouillante. Cuire 20 minutes.
Il n’est pas nécessaire de verser le bouillon de poulet. Vous pouvez l'utiliser pour préparer des soupes de céréales ou de légumes.
Ceux qui perdent du poids devraient connaître la recette de la salade de choux et de carottes. Hachez finement le chou et écrasez-le avec les mains pour libérer le jus. Ajoutez ensuite les carottes râpées. Assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive.
L'efficacité de la nutrition diététique dépend entièrement de l'effort personnel. Il est important de commencer et de terminer correctement le régime.