Aujourd'hui, nous parlerons si c'est possibleperdre du poids rapidement et en toute sécurité en peu de temps. Vous êtes souvent nombreux à m'envoyer des courriers ou à me demander lors d'un rendez-vous : comment perdre 7 kg en une semaine. Je dirai tout de suite que c'est vraiment possible, surtout pour ceux dont le poids de départ est élevédépasse la norme.
Comment perdre 7 kg en une semaine. Perdre du poids rapidement et correctement
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, la première chose que vous perdez, ce sont des liquides. Par conséquent, le poids fond rapidement. Si votre poids10 à 20 % de plus que la normale, alors vous ne pourrez pas perdre du poids aussi vite et en plus, je vous le dis franchement, c'est très nocif.
Pourquoi est-il dangereux de perdre du poids rapidement?
Pourquoi demandez-vous? Oui pourquoi:
- pendant les régimes stricts, vous n’obtenez pas tous les nutriments ;
- Le calcium est emporté par le liquide, les os deviennent cassants et cassants ;
- du magnésium, du potassium, des vitamines et d'autres minéraux sont également perdus ;
- non seulement l'irritabilité apparaît, mais aussi l'apparence devient assez pitoyable ;
- la peau perd de son élasticité, des rides apparaissent et un relâchement se produit, qui ne sont pas si faciles à surmonter.
Pourquoi perdre du poids rapidement
Mais il y a des moments où les femmes n'écoutent personne, ellesil faut perdre du poids de toute urgence, exécutez le programme planifié, par exemple :
- vous partez en vacances à la mer, où d'autres vous verront certainement en maillot de bain, et votre silhouette laisse beaucoup à désirer ;
- vous avez rencontré l'homme de vos rêves, il semblerait que tout se passe bien, mais vous avez un rendez-vous romantique où les secrets de votre corps imparfait pourraient être révélés ;
- il faut perdre du poids avant les compétitions, préparer son corps au tir, etc. ;
- très souvent, la raison est une dispute avec des amis ou un petit ami ;
- vous devez enfiler les beaux vêtements que vous avez achetés avant une certaine date dans l’espoir de perdre du poids.
Il peut y avoir plusieurs raisons, mais quelle que soit la raison, je vous encourage toujours à perdre du poids progressivement, avec précaution, au final cela donne toujours de meilleurs résultats, car le poids ne reviendra pas aussi vite que si vous perdiez du poids rapidement.
Pour ceux d'entre vous qu'on ne peut pas arrêter, qui vont néanmoins perdre du poids de toutes leurs forces, en essayant de perdre du poids à tout prix, je donnerai mes conseils de professionnel pour nuire au minimum au corps,réduire les risques et prévenir les conséquences graves.
Dix conseils pour ceux qui veulent perdre du poids très rapidement
Pour comprendre comment perdre 7 kg en une semaine sans nuire à votre santé, vous devez comprendre ce que vous pouvez et devez manger et quelles mesures supplémentaires prendre.
- N'utilisez pas de mono-régimes dépourvus de toutes les substances nécessaires et bénéfiques. Par exemple, abandonnez les régimes à base de sarrasin, de riz, de kéfir, etc. , qui reposent sur un seul type de produit.
- Il faudra réduire les portions à 200-250 g.
- Vous devrez manger 5 à 6 fois par jour avec trois repas principaux et deux ou trois collations. Vous pouvez acheter des produits à prix réduit pour les entrées et les collations dans n'importe quel supermarché.
- Pour supprimer la faim et éviter la déshydratation, vous devrez boire environ 1, 5 à 2 litres d’eau propre par jour.
- Vous devrez renoncer aux aliments qui contiennent des calories vides : sucreries, pâtisseries, confiseries, aliments raffinés, céréales raffinées, pâtes, boissons alcoolisées.
- Vous devrez oublier le goût des saucisses, des saucisses, de la viande fumée, des marinades, des épices piquantes, des cornichons et des aliments gras.
- Le dernier repas devra être reporté à six heures du soir voire un peu plus tôt, afin qu'après six heures le tube digestif puisse se reposer.
- De plus, vous devrez beaucoup bouger, marcher, faire du sport, faire du fitness, du jogging ou vous entraîner à la maison. Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport qui vous est agréable et accessible, l'essentiel est de le faire régulièrement.
- En parallèle, vous devrez faire des massages, des frottements, des compresses, vous pourrez frotter des produits cosmétiques qui améliorent l'état de la peau et la nourrissent. Ceci est fait pour prévenir les vergetures.
- Il n’existe que des aliments peu caloriques, mais sains pour le corps.
Par exemple, voici une vidéo qui vous permettra d'entraîner tous les groupes musculaires à la maison :
Relisez ces conseils et décidez vous-même si vous êtes prêt à faire de tels sacrifices, si vous pouvez maintenir ce régime assez longtemps, car même si vous perdez les 7 kg nécessaires en une semaine, je vous conseillene vous arrêtez pas, mais consolidez le résultat. Vous ne perdrez peut-être plus de poids, mais vous ne permettrez pas aux kilos perdus de revenir.
Et voici une vidéo très utile qui explique comment les graisses sont réellement brûlées et ce qu'il faut savoir pour brûler les réserves de graisse :
Menu diététique pendant 7 jours
Pour que vous n'ayez pas à réfléchir à ce qui est possible et à ce qui ne l'est pas, je vous ai préparé un régime de sept jours qui vous aidera à perdre 5 à 7 kg. Bien sûr, à condition de le fairesuivez les 10 conseilsque je t'ai donné auparavant. N'oubliez pas que toutes les portions ne doivent pas peser plus de 200-250 g, le soir vous ne mangez qu'avant 18h et vous pratiquez n'importe quel sport disponible pendant au moins 40-50 minutes trois fois par semaine.
Alors, le menu pour 7 jours :
Le premier jour:
- Petit dejeuner:œuf à la coque, thé non sucré ;
- Déjeuner:deux cuillères à soupe de ricotta faible en gras ;
- Dîner:100 g de poulet bouilli, tomate ;
- Goûter de l'après-midi:pomme;
- Dîner:un verre de kéfir.
Deuxième jour:
- Petit dejeuner:omelette - 1 œuf au lait, café sans sucre ;
- Déjeuner:carottes gratinées;
- Dîner:100 g de compote de chou au poulet haché, 1 concombre ;
- Goûter de l'après-midi:150 ml de jus de tomate ;
- Dîner:100 g de ricotta allégée et 100 g de yaourt nature.
Jour trois:
- Petit dejeuner:œuf à la coque, thé non sucré ;
- Déjeuner:Pomme au four;
- Dîner:100 g de poisson au four, 100 g de salade de chou ;
- Goûter de l'après-midi:150 ml de jus de pomme ;
- Dîner:aile de poulet mijotée, concombre frais et salade d'herbes.
Quatrième jour:
- Petit dejeuner:œuf à la coque, thé non sucré ;
- Déjeuner:Pomme au four;
- Dîner:100 g de poisson au four, 100 g de salade de chou ;
- Goûter de l'après-midi:150 ml de jus de pomme ;
- Dîner:aile de poulet mijotée, concombre frais et salade d'herbes.
Cinquième jour:
- Petit dejeuner:versez deux cuillères à soupe de flocons d'avoine avec du lait tiède, du café sans sucre ;
- Déjeuner:orange;
- Dîner:150 g de compote de légumes, hors pommes de terre, un concombre ;
- Goûter de l'après-midi:150 ml de kéfir ;
- Dîner:cocotte de fromage blanc : 100 g de fromage blanc, 1 œuf cru, une pêche ou une pomme hachée, mélangez le tout, mettez au four.
Sixième jour :
- Petit dejeuner:deux cuillères à soupe de sarrasin bouilli, café sans sucre ;
- Déjeuner:pomme râpée;
- Dîner:150 g de compote de poulet, tomate ;
- Goûter de l'après-midi:150 ml de jus de tomate ;
- Dîner:poisson grillé aux légumes 200g.
Septième jour:
- Petit dejeuner:œuf à la coque, thé non sucré ;
- Déjeuner:carottes gratinées;
- Dîner:ragoût de veau 150 g, salade de choux 100 g ;
- Goûter de l'après-midi:150 ml de yaourt nature à boire ;
- Dîner:200 g de compote de légumes hors pommes de terre avec morceaux de veau haché.
Régime "Semaine"
Une autre façon très populaire de perdre du poids est le régime « hebdomadaire », quidure exactement 7 jours. Je vous écrirai d'abord son menu puis je vous donnerai mes conseils et recommandations pour chaque jour.
Menu diététique hebdomadaire
Le premier jour:
Uniquement des boissons, par exemple du thé, du café sans sucre, des produits laitiers fermentés, des bouillons sans sel ni graisse, des décoctions de légumes et d'herbes, des jus fraîchement pressés, etc.
Conseiller:Le taux de consommation ne doit pas dépasser 1 litre, sauf pour l'eau propre. Si vous buvez trop, vous pouvez facilement accumuler beaucoup de calories inutiles. Vous ne pouvez pas boire de boissons gazeuses sucrées, à base de sucre ou de jus de fruits du commerce. Les jus fraîchement pressés ont également un indice glycémique élevé, vous pouvez donc prendre encore plus de poids qu'avec un régime normal.
Deuxième jour:
Uniquement des légumes crus, par exemple carottes, betteraves, concombres, tomates, choux, brocolis, courgettes, radis, potiron. Vous pouvez les râper et faire des salades, mais vous ne pouvez les assaisonner qu'avec du jus de citron.
Conseiller:Après avoir préparé la salade, attendez que les légumes libèrent leur jus. Buvez plus d'eau, de thés non sucrés et d'infusions à base de plantes.
Jour trois:
Vous retrouverez là encore des boissons de tous types, mais non caloriques et qui ne contiennent ni excès de sucre ni de graisse.
Conseiller:Pour survivre plus facilement aux journées de consommation d'alcool, préparez des smoothies avec des fruits et des légumes en les mixant dans un mixeur et en ajoutant de l'eau minérale.
Quatrième jour:
Fruit Day, qui vous permet de manger n'importe quel fruit.
Conseiller:ne mangez pas plus de 1 à 1, 5 kg par jour, car de nombreux fruits sont si sucrés que vous pouvez dépasser l'apport calorique quotidien même d'une personne qui ne perd pas de poids. Évitez les bananes, les raisins et les figues, qui contiennent trop de sucre.
Cinquième jour:
Une journée protéinée sera la plus satisfaisante. Vous pouvez manger de la viande bouillie, des œufs, du fromage cottage, du poisson et des champignons.
Conseiller:Je recommande de ne pas manger plus de 350 g de produits carnés, environ 150 g de fromage cottage contenant jusqu'à 2% de matières grasses, 1 à 2 œufs. Assurez-vous également d'inclure au moins deux ou trois concombres ou tomates dans votre menu afin de ne pas provoquer de constipation.
Sixième jour :
Et plus de boissons, on boit du kéfir, des produits laitiers fermentés contenant des bifidobactéries, des jus de légumes et de fruits. Vous pouvez faire cuire le bouillon, mais retirez toute la graisse et ajoutez du sel léger.
Septième jour:
Cette journée vous préparera à reprendre une alimentation normale. Mais toutes les portions sont très petites et extrêmement diététiques.
- Petit dejeuner:omelette, thé ;
- Déjeuner:Yogurt faible en graisses;
- Dîner:soupe au poulet;
- Goûter de l'après-midi:1 n'importe quel fruit;
- Dîner:salade de légumes, peut-être « grecque » avec des morceaux de feta ou de mozzarella non salée.
Le régime "Semaine", selon les critiques, donne de bons résultats. Vous pouvez perdre 5 à 7 kg, car de petites portions permettent de :
- estomac contracté;
- vider tout le tube digestif;
- sécher le corps;
- éliminer les excès de liquides et les toxines.
Je pense qu'un autre avantage incontestable est qu'après un tel régime, vous pourrez déjà contrôler votre appétit. Le corps s’habitue à manger beaucoup moins et vous serez rassasié même avec une petite quantité de nourriture pas trop calorique.
Régime pendant une semaine par Peta Wilson
Actrice célèbrePeta Wilson utilise sa version du régime pendant une semaine. Certains produits sont utilisés quotidiennement :
- Pommes de terre au four 4-5 morceaux, 1, 5 litre de kéfir ;
- 200-250 g de poulet bouilli, 1 l de kéfir ;
- 200-250 g de ragoût de bœuf, 1 l de kéfir ;
- 200-250 g de poisson au four, 1 litre de kéfir ;
- 400 g de fruits, 400 g de légumes, 0, 5 l de kéfir ;
- 3-4 œufs durs, 1, 5 litre de kéfir ;
- Le kéfir alterne avec l'eau minérale.
Je ne recommanderais pas un tel régime, car il s'avère essentiellement être un ensemble de plats protéinés et laitiers. Quasiment pas de légumes et de fruits (sauf le cinquième jour),pas d'aliments contenant des fibres. Cela signifie que le métabolisme va certainement ralentir et que le poids disparaîtra rapidement au début, puis s'arrêtera là.
Comment perdre du poids plus rapidement
Un moyen de perdre du poids rapidement peut être trouvé si vous adhérez à une bonne nutrition. Ainsi, vous n'aurez pas à vous précipiter et à perdre du poids de toute urgence pour des vacances, un anniversaire ou le Nouvel An. Vous serez toujours en forme, quelle que soit la période de l'année et les circonstances.On peut perdre 7 kg en deux semaines, on peut perdre 10 kg en un mois, mais il est plus correct et plus fiable de ne pas perdre plus de 1 kg par semaine, voire moins. De cette façon, vous ne perdrez pas votre santé, vous conserverez l'élasticité de votre peau et de vos muscles et vous pourrez vous habituer petit à petit à manger.