Exercices efficaces de perte de poids

Exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen

Les exercices d'impression ne doivent pas être effectués sur un estomac puits. Assurez-vous de respirer correctement: l'expiration est toujours faite sur les efforts. Pour que l'estomac soit aimé, il est nécessaire de pomper les muscles de l'impression supérieure, plus bas et n'oubliez pas les muscles obliques. Tous les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de l'abdomen sont effectués 20-25 fois dans trois approches.

Allongé sur le sol, à l'arrière, les jambes se penchaient aux genoux, les mains derrière la tête. Nous soulevons l'étui à la maison, mais pas complètement, mais n'arrachons que les omoplates du sol. La même position que l'année précédente. En soulevant le boîtier, atteignez votre jambe gauche avec votre main droite, avec votre main gauche - derrière la droite. Les muscles obliques fonctionnent ici et l'impression supérieure est impliquée. Un exercice très efficace dans l'impression inférieure consiste à élever les jambes droites. S'il se lève, il se casse du sol, vous pouvez mettre les mains sous les fesses. L'option compliquée: abaisser les jambes, ne pas toucher le sol avec eux. Les jambes sont soulevées et regardent le plafond. À la maison, les poussant vers le haut, nous essayons de tirer les chaussettes sur nous-mêmes. La partie inférieure de l'impression est tendue. Le boîtier est complètement sur le sol. Nous essayons de soulever immédiatement la partie supérieure du corps et de déchirer les jambes directement du sol. Assis par terre, les jambes sont pliées sur les genoux. Nous essayons de refuser le cas autant que possible, tandis que toute l'impression est complètement tendue, à la fois supérieure et inférieure. Revenons à la position de départ.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Souvent, les femmes souffrent d'un dépôt de graisse dans le domaine des côtés. Il y a des rouleaux laids qui ne peuvent pas être cachés. Des exercices efficaces pour perdre du poids et le régime permettra de rendre la ligne de vie d'élégants et d'éliminer les graisses inutiles. Pour ce faire, vous avez besoin d'haltères d'au moins 2 kg chacun et de fitball. Plus de répétitions, mieux c'est.

L'emplacement est debout, l'épaule des jambes, les mains derrière la tête, les coudes semblent dans des directions différentes. Nous transformons d'abord le corps sur le côté droit, puis à gauche. Dans chaque main sur le guidon. Nous exécutons d'abord les inclinations à droite, puis à gauche. Les haltères sont sur leurs épaules, les gardent avec leurs mains. Avec le coude droit, nous essayons d'atteindre le côté gauche autant que possible, à gauche - à droite. Un guidon est bloqué avec deux mains droites au-dessus de sa tête. À l'epraction avec les mêmes mains droites, la pente à droite, inspire - la position de départ, expirez - la pente à gauche. Avec les bras droits étendus en avant, nous gardons Fitball. Nous effectuons une torsion dans l'une et l'autre. Le fitball doit se reposer sur le mur, s'allonger sur un côté de un pour que les jambes reposent contre le mur. Les mains se penchaient aux coudes derrière la tête. Nous soulevons le boîtier, tandis que toute la surface latérale est tendue. Répétez la même chose de l'autre côté.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Pour vous débarrasser des dépôts de graisse sur les jambes et les rendre attrayants et minces, vous devez travailler dur. Ne vous regrettez pas, effectuant des exercices efficaces pour perdre du poids, car la fin justifie les moyens. La meilleure option serait une combinaison de charges aérobies avec une formation en force. Pour renforcer les muscles des jambes et obtenir leur perte de poids, il n'est pas possible de commencer les leçons à jeun. En quelques heures, il mange des aliments protéinés ou de la salade de fruits.

L'exercice le meilleur et efficace est les squats. Plus le bassin diminue bas, tout en maintenant un angle droit dans les genoux, meilleures sont les fesses de la fesse. Déjeux avant, dos, à droite, à gauche. Nous assurons que les genoux ne dépassent pas la pointe. Les jambes sont à distance de l'épaule, montent vers les chaussettes, déchirent les talons du sol. Les muscles du mollet fonctionnent dans cet exercice. Jois arrière jumeaux. Vous pouvez effectuer cet exercice debout ou vous pouvez également sur les coudes et les genoux sur le sol. Jumeaux sur les côtés. De plus, l'exercice est effectué à la fois debout et en position du genou. Dans ce dernier cas, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne diffère pas sur les côtés et que la jambe, qui est effectuée par oscillations, était toujours droite. Allongé sur le dos, les jambes penchées sur les genoux. À la maison, le bassin se lève, les talons ne se détachent pas du sol. Dans l'inspiration, nous tombons dans la position de départ.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Chez les femmes, l'excès de graisse est souvent déposé chez les femmes. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques, ainsi qu'à un mode de vie sédentaire. Pour rendre les côtés minces et adaptés, vous avez besoin d'une série d'exercices visant à perdre du poids du bas du corps. Comme toujours, effectuez des exercices efficaces pour perdre du poids et les hanches 15-20 fois dans 2-3 approches.

Fermez un guidon sous le genou. Le pied droit plié des haltères pour satisfaire les oscillations les plus élevées, se balançant 20 fois, puis répétez la même chose avec le pied gauche. Debout, mettez une jambe sur la pointe, effectuez des squats, tandis que le bassin s'étend. Changer la jambe. Allongez-vous sur le côté droit, balancez avec un pied gauche droit, répétez sur le côté gauche avec le pied droit. Allongé sur le ventre, les mains sous le menton. À l'epraction, il soulève les jambes droit, efforçant les fesses et les hanches, les abaissez sur le sol. Allongé sur le dos, les jambes droites regardent le plafond. Nous diluons le plus grand possible à l'inhalation, nous réduisons la maison. La surface interne et externe de la cuisse fonctionne. Allongé sur le dos, les jambes penchées sur les genoux et se lèvent sur le sol. Nous soulevons le bassin et réduisons les genoux ensemble, à l'épilation, nous diluons les genoux, abaissons le bassin sur le sol.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Très souvent, les femmes ignorent leurs stylos et leurs muscles deviennent flasques et dissous avec le temps. Surtout ceux qui ont le premier de tout deviennent des graisses et les épaules souffrent. Mais une série d'exercices sur les muscles des mains les aidera à perdre du poids pour porter des ghirts et des sunders en toute sécurité. Des exercices efficaces pour la perte de poids des mains sont effectués avec des haltères d'au moins 2 kg chacun.

Debout, tendre les jambes à distance, les mains sont droites et regarde le sol. Soulevez vos mains à droite et à gauche vers l'avant. L'exercice suivant est similaire à la première, mais vous seulz-vous lever les deux mains avec des haltères bloqués. Élevage de bras droits sur les côtés. Nous le faisons au nom, nos mains sont légèrement pliées sur les coudes. Exercice des biceps. Les coudes sont pressés dans le bas du dos, les paumes regardent. Il vaut mieux prendre un poids plus lourd pour cet exercice. Nous vivons nos mains sur les épaules, tandis que nous récompensons les coudes vers le corps, pendant l'expiration, nous avons apporté nos mains dans sa position d'origine. L'exercice de triceps, qui est encore mieux exécuté avec des haltères plus lourds. Les mains derrière la tête et se penchent vers les coudes, tandis qu'ils tiennent des haltères. À l'epraction, il lève les mains, mais les coudes doivent être pressés vers les oreilles. Dans l'inspiration, nous abaissons nos mains. Il n'y a pas de meilleur exercice pour perdre du poids que le push -up. Les coudes regardent les côtés peuvent être effectués sur leurs genoux. Nous réduisons le corps aussi bas que possible au sol, tandis que les muscles du dos, les bras, les épaules et l'impression sont tendus. Nous prenons la position de départ. Après plusieurs approches, vous devez absolument tirer vos bras et en arrière.

Conseils et recommandations

Pour atteindre le succès souhaité, il est nécessaire d'effectuer régulièrement un ensemble efficace d'exercices de perte de poids. L'entraînement électrique doit être alterné avec les charges aérobies et le cardio. Courir, marcher rapidement, danses actives, faire du vélo, nager n'apportera pas moins d'avantages que les exercices de charge. Après l'entraînement de la force, les muscles doivent être restaurés pendant au moins une journée, alors n'organisez pas un entraînement en force pendant plusieurs jours consécutifs.

Si la formation a lieu à la maison, la salle doit être bien ventilée. De l'air frais est nécessaire lorsque vous faites du sport. Il n'y aura aucun effet s'ils ne se produisent pas régulièrement et non systématiquement. Vous devez vous configurer pour un long travail et si au début, il y a le désir de sauter l'entraînement, de vous allonger sur le canapé ou de manger le gâteau à la crème, les muscles s'habitueront à une charge constante et les exercices efficaces pour la perte de poids à la maison n'apporteront que des émotions positives.

La formation devrait commencer par une chaleur. 5 à 10 minutes de charge aérobie chauffer les muscles, ce qui évitera les étirements et permettra aux muscles de fonctionner plus efficacement. En fin de compte, vous devez atteindre et vous détendre.

N'oubliez pas le régime correct. Ensemble, des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et une alimentation équilibrée aideront à perdre du poids plus rapidement et efficace. Il est impossible d'abandonner la nourriture, limiter brusquement la réception des calories. Il sera suffisant pour rejeter la cuisson, les desserts, les plats gras et frits et les produits de cuisson rapide. Ceux qui sont activement impliqués dans le sport dans l'alimentation sont nécessaires aux protéines afin que le corps ne le prenne pas dans les tissus musculaires. Vous devez également inclure des céréales cuites sur l'eau, des légumes, des fruits de saison dans le régime alimentaire. Et nous ne devons pas oublier l'eau potable.

S'entraîner et adhérer régulièrement à une alimentation saine, très bientôt le reflet dans le miroir surprendra agréablement.