Garder votre corps en forme est important et vous n'avez pas besoin de consulter un instructeur de conditionnement physique pour le faire. Il existe des exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches que vous pouvez facilement faire à la maison.
Il faut comprendre qu'aucun exercice ne peut corriger la situation et se débarrasser des kilos en trop si certaines règles ne sont pas respectées. L'alimentation doit être équilibrée, riche en vitamines et protéines. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le corps appréciera certainement tous les efforts, et en combinaison avec un régime alimentaire bien organisé, le processus de perte de poids se déroulera beaucoup plus rapidement.
Cuisine maison obligatoire, pas de fast food, escape food, froid. Tout ce qui est savoureux est généralement nocif, et il y a beaucoup de sucre et de graisse cachée dans les plats cuisinés, il est donc préférable de vérifier indépendamment la qualité des produits et la façon dont le plat est préparé. C'est un point important. Eh bien, pour minimiser la consommation de graisses, de sels, de farines, de sucreries et d'alcool, vous ne devriez pas suivre un régime strict.
Exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et les hanches
Une série d'exercices vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop, surtout s'ils sont axés sur le ventre et les hanches. Chacun d'eux est exécuté en trois approches et la pause est de 2 minutes. Il est préférable d'échauffer vos muscles avant de commencer, alors ne mangez pas pendant 2 heures.
- Le premier exercice permet d'étirer les muscles et d'améliorer la circulation sanguine. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, attachez vos mains dans la serrure et soulevez-les à hauteur de poitrine. Rentrez votre ventre, pliez légèrement le dos, penchez-vous en avant. Ensuite, nous nous penchons dans les deux sens, à ce moment-là, vous pouvez sentir à quel point les muscles se fatiguent. On suit les sensations, et aux endroits où il y a plus de tension, on fait plus de répétitions ;
- Le deuxième exercice efficace est la planche. Vous pouvez vous tenir sur vos coudes et sur vos orteils, vous pouvez vous tenir sur vos mains. Le corps doit être libre de flexion. Idéalement, 60 secondes, mais à ce stade, vous devez procéder progressivement. Il existe de nombreuses options pour la barre, et si vous maîtrisez la plus simple, vous pouvez faire le côté un d'un côté et avec la rotation du corps ;
- Le troisième exercice consiste à balancer la jambe, puis à plier le dos dans une pose de chaton. Il doit être effectué en trois approches 20 fois;
- La torsion est un autre exercice efficace. Vous devez vous allonger sur le sol, appuyer fermement votre dos contre une surface plane, plier les genoux. Le but de la leçon est d'essayer d'étirer le menton jusqu'au plafond autant que possible, les muscles abdominaux sont en tension. Congelez quelques secondes, détendez-vous. Et la torsion est également effectuée dans les deux sens, vous pouvez à partir d'une position assise, en pliant les genoux;
- Un exercice qui ne vous ennuiera pas se fait en position assise. Mettez vos mains derrière vous et vos pieds pour écrire des chiffres, des lettres ou des objets. Tout ce que votre coeur désire. En même temps, la respiration est régulière, profonde, l'exercice est effectué lentement ;
- Les squats peuvent être effectués n'importe où, même au travail. Et si vous les combinez avec un saut, l'effet augmentera. Il est nécessaire d'effectuer trois séries de 20 fois, avec une pause par minute.
Garder la forme n'est pas facile, mais si vous développez une habitude, alors sans tension dans les muscles, c'est déjà inconfortable, donc de la patience est requise. Il faut vaincre la paresse, comprendre qu'il n'y a pas de vie sans mouvement, vivre positivement et bien manger. Lorsque les exercices deviennent une habitude, il est déjà plus facile de se souvenir des exercices et le résultat sera évident : non seulement la graisse des côtés disparaîtra, mais les muscles se contracteront également.