Les dépôts de la couche de graisse dans les cuisses, la vie et l'abdomen sont le problème le plus courant des femmes et des hommes souffrant de troubles métaboliques et une prédisposition à un excès de poids. Pour commencer la lutte contre l'excès de tissu adipeux sur l'estomac et les côtés, principalement Nous devrons commencer à manger correctement et effectuer un complexe d'exercices de combustion des graisses qui contribuent au "guide" du piment supplémentaire.
Il est immédiatement important de le comprendre Le corps ne sait tout simplement pas perdre du poids dans une certaine partie du corps. Habituellement, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord le visage perd du poids, puis la poitrine, après quoi la superflue sur les bras, l'estomac, la vie, les hanches, les fesses et les veaux lentement. Exactement Par conséquent, pour perdre un excès de poids, vous devrez faire des exercices pour charger tout le corpset téléchargez l'impression pour perdre du poids, en plus de faire des inclinations infinies sur les côtés - Une erreur typique de perdre du poids débutant: Même s'il est possible d'apporter les muscles en ton avec ces exercices, ce qui augmentera légèrement en volume, l'ancienne couche de graisse restera au même endroit, en raison de laquelle l'estomac et la vie ne deviendront plus importants. Par conséquent, il est nécessaire d'éliminer les dépôts sur les côtés et l'abdomen avec des exercices complexes pour la perte de poids.
Pas au dernier endroit dans la perte de poids de l'abdomen et des côtés est une nutrition rationnelle, c'est-à-dire un régime sans aliments nocifs, mais aussi sans restrictions graves. Lorsque vous perdez du poids, la nourriture doit être équilibrée, maintenez le bon niveau de métabolisme dans le corps, donnez la force à l'entraînement régulier et aux leçons quotidiennes. Manger pendant la perte de poids n'est plus efficace que deux heures avant l'entraînement et au plus tard deux heures plus tard. Ensuite, le corps sera restauré en brûlant des dépôts de graisse dans les domaines les plus problématiques: vie, hanches, abdomen.
Pour perdre du poids, Cario Cardio est extrêmement efficace avec des exercices de puissance légère qui apporteront rapidement les muscles abdominaux dans le ton et aideront le corps à se débarrasser de l'excès de graisse. Exercices aérobies, vélo, jogging le matin ou le soir, nager, exercices avec une corde - Tout cela aidera à disperser le muscle cardiaque dès que possible et à configurer le corps pour une perte de poids rapide, même dans des problèmes, comme un abdomen ou un côté.
Pour perdre du poids dans le domaine de la vie, des parties et de l'abdomen, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. Entraîneur Pour une perte de poids rapide, il est recommandé d'ajuster régulièrement les classes pour une augmentation progressive de la complexité de la formation. Ainsi, le corps ne s'habituera pas aux mêmes charges, ce qui signifie qu'il ne s'adaptera pas aux conditions et n'arrêtera pas le processus de perte de poids.
Exercices de côté et de l'abdomen à la maison
Un élément obligatoire de toute formation est Chauffage, devrait commencer les complexes pour la perte de poids pour les hommes et les femmes. C'est la chaleur qui réchauffe les articulations et prépare les muscles pour les charges, assurant d'éventuelles blessures pendant l'exécution des exercices. Vous pouvez donc commencer les exercices pour étudier le volume des côtés et de l'abdomen. Très souvent, ils incluent un ensemble standard de mouvements, pour lesquels seul un tapis et leur poids seront nécessaires. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique qui aidera la perte de poids dans la presse et sur les côtés avec la conservation de l'équilibre. Ils sont excellents ici:
- torsion,
- Haches sur les coudes et les paumes,
- Serrez les jambes,
- Jumeaux.
La combinaison de différents types de ces exercices simples pour brûler les graisses sera encore plus efficace. Répétez les exercices pour perdre du poids et les côtés sans fanatisme et surcharges excessives, nous nous entraînons de manière réfléchie, entraînant chaque muscle. Environ 12 à 15 répétitions d'un exercice sur 2 à 3 approches conviennent à la perte de poids pour les femmes et 18-20 fois, 3 approches sont idéales pour perdre du poids. Ces chiffres varient en fonction du niveau préliminaire de préparation de la perte de poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercices efficaces pour les femmes
Des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés pour les femmes à la maison sont un ensemble de mouvements simples que toute femme peut faire sans une formation spéciale, des appareils et des coûts en espèces. Vous pouvez effectuer ce programme de formation pour perdre du poids et les côtés trois fois par semaine et, si vous le souhaitez et plus souvent. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps pour détendre les muscles.
- Tordre la partie supérieure du corps
Allongez-vous sur le dos, tournez nos jambes sur les genoux, penchant nos pieds sur le sol, tournant nos mains derrière la tête, élargissez les coudes sur les côtés. Nous tirons nos coudes sur les genoux, stressant les muscles de la presse et du dos. Nous ne nous efforçons pas le cou et la tête et nous ne nous tirons pas les mains. Le regard est dirigé vers le plafond. N'oubliez pas la respiration profonde et la tension musculaire constante lors de l'exécution d'un exercice de perte de poids.
- Se tordre partout dans le corps
En s'étendant à pleine hauteur, nous mettons nos mains derrière la tête. Nous broyons lentement les parties inférieures et supérieures du corps, tandis que nous relions les épaules et les genoux sur le poids. Revenons à la position de départ sur le sol, nous répétons l'exercice pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen.
- "Vélo" ou tournure avec un genou qui touche le coude opposé
Nous poulions les parties inférieures et supérieures du corps, en alternant le coude droit du genou gauche alternativement, en même temps, nous prenons le coude gauche et tirons la jambe droite devant nous en poids. Redadé allongé sans abaisser les jambes sur le sol, nous répétons l'exercice pour la perte de poids vers une autre partie du corps.
- Tirez les jambes penchées sur la poitrine
Un autre exercice efficace pour perdre du poids et les hanches dans une position mensonge. La partie supérieure du corps est détendue, les mains sont divorcées et étroitement pressées sur le sol avec les paumes. Nous tirons nos genoux sur la poitrine, puis nous nous étendons sur le sol. Les muscles pendant l'entraînement doivent toujours être en tension.
- À partir des mains droites
Un corps droit sur les quatre arts doit être maintenu le plus longtemps possible. Le bassin ne peut pas être abaissé ou élevé trop haut: la tête, le dos, les fesses et le caviar doivent former une ligne droite. Plus longtemps dure dans cette position, la graisse est brûlée plus rapidement. Chaque fois dans la barre, il doit être augmenté pour une perte de poids rapide.
- Levage
Revenant sur le tapis dans une position de menteur, fixez ses mains sous les fesses et sans presser de soulever des jambes droites de 90 degrés. Plusieurs fois, nous répétons, les premiers résultats de perte de poids apparaîtront.
- Ascenseur
Nous allons sur le côté pour que la jambe appuie sur le sol et que le corps soit dans la même ligne. Nous nous appuyons sur le coude, nous mettons l'autre main devant nous. Soulevez la jambe à 90 degrés. L'exercice pour la perte de poids doit être effectué sans hâte, ressentant le travail de l'abdomen, de la vie, des fesses et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 levés, nous allons de l'autre côté et répétons l'exercice de l'autre côté du corps.
- Pont d'épaule sur la jambe rectale
Exercice efficace pour lutter contre la couche de graisse d'une position de mensonge. Nous replions les genoux à angle droit, reposons confortablement nos épaules et nos pieds sur le sol, nos mains sont situées le long du corps. Soulevez les hanches et dos pour que des genoux à la poitrine, la ligne sous la pente soit une ligne droite. Nous pardonnons les muscles de l'abdomen et le dos autant que possible, nous faisons 10 cycles respiratoires, moins bas sur le dos et répétons l'exercice 3 à 4 fois pour une perte de poids rapide.
- Ciseaux
Nous abaissons les genoux penchés sur les côtés à l'arrière. Nous ne sommes pas pressés, le souffle est calme, le nombre maximal de fois.
- Tirez vos mains dans les pas
Exercice efficace pour brûler les graisses, le durcissement des muscles obliques de l'abdomen et étudier une vie subtile. Allongez-vous sur le dos, nous nous reposons sur le sol, les genoux sont pliés. Les mains le long du corps se trouvent sur le sol. Alternativement, nous tournons le corps d'un côté du corps, allongeons la main droite à la jambe droite aussi profondément que possible, puis redressant et allongeant la main gauche vers les doigts de la jambe gauche. La vie, le dos et les armes fonctionnent. Vous ne pouvez pas filtrer votre cou. Nous respirons profondément, nous nous déplaçons attentivement et ressentons comment les muscles abdominaux et dorsaux fonctionnent pendant l'exercice, un signe sûr de perdre du poids.
Une série d'exercices pour les hommes
Les exercices des hommes pour perdre du poids et l'abdomen doivent être sélectionnés avec un œil pour travailler sur tous les groupes musculaires. Plus ils s'efforcent de muscles, plus rapidement, l'énergie du corps est dépensée et les réserves grasses sont brûlées, même sur l'estomac et sur les côtés. Les hommes, comme les femmes, ne devraient pas attendre les résultats sans nutrition appropriée et abandonner les mauvaises habitudes. Il est nécessaire de retirer la graisse des côtés et de l'abdomen avec un travail complet: formation et méthodes de pouvoir.
Répéter les exercices de perte de poids pour un homme a besoin de 20 à 25 fois jusqu'au rythme moyen, les approches peuvent être de 3-4, selon la préparation physique. Il est préférable de s'engager dans un résultat rapide tous les jours et de combiner ces séances d'entraînement avec la course, le vélo, la marche avec des obstacles et d'autres types de charges cardio.
Quels exercices pour choisir un homme pour se débarrasser d'un abdomen rond et de côtés saillants?
- Essayant droit, avec des genoux pliés
Nous étirons nos coudes sur les genoux pliés par le poids dans une position de menteur;
- Tordre une surface inclinée
Sur le banc incliné, redressant complètement le corps à la maison, nous étirons nos coudes;
- Pousser du sol avec un levage élevé
Nous positionnons largement nos mains sur le sol, soulevons les pattes droites sur une chaise ou sur le lit. Nous faisons des bancs sous la pente, le corps est droit et assemblé, ceci est extrêmement important pour une perte de poids rapide;
- Discuit sur les haltères inclinables
Après avoir répandu les jambes légèrement plus larges des épaules, nous nous penchons dans un coin égal. Les mains avec des haltères soulèvent une étroite prise des côtés à la poitrine, les coudes sont pressés à la taille. Nous ne nous dépêchons pas et ne plions soigneusement nos coudes afin de ne pas tirer les muscles des mains. Dans ce cas, l'exercice de perte de poids s'efforce de l'estomac et des fesses, n'oublions pas la technique de respiration;
- Arrêtez avec le banc pour les poires
Nous prenons la position de départ debout uniformément, gardons les haltères dans la prise opposée dans les mains au niveau des côtés, faisons une fente avec un pied vers l'avant, pliez la jambe d'angle droite, appuyez sur les haltères avec les mains droites au niveau de l'œil. Revenons à la position de départ, nous répétons l'exercice pour la perte de poids 15-20 fois sur chaque jambe;
- Tirez vos jambes à angle droit sur les barres
Nous reposons sur la barre horizontale, soulevons le corps, se déroule dans la montée de la partie inférieure du corps à angle droit, au travail en raison des muscles abdominaux;
- Planck sur les paumes avec un genou qui tire
Nous faisons une barre standard sur les mains droites et nous alternons en alternativement chaque genou sur la poitrine. Cette charge est parfaite pour la perte de poids;
- Planck avec des haltères
L'exercice à main droite standard est compliqué par des haltères dans les mains, sur lesquels les paumes sont reposées. Sans plier le dos et les jambes, reposez-vous sur trois points et commencez alternativement chaque coude derrière la ceinture avec une tension dans les mains et la récompense. L'exercice est extrêmement efficace pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés, si vous le faites lentement et en toute sécurité.
Les meilleurs exercices pour les débutants
Comment perdre du poids dans la zone des côtés et de l'abdomen en une semaine? Во démar Д temps блиц-sense с ж slabulato оени Mailatari комекLlig ф SlatulatoQui contribuera rapidement à perdre du poids. Сnti ostai, чч жет ’Pa оbori оххении ouo иенно на несколь Ways В т ржиме сто заещенено.
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Les meilleurs exercices pour que les débutants puissent télécharger l'excès des côtés, une vie, l'abdomen:
- Tordre une balle de gym ou un tapis
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- Exercice "Table"
Nous devenons une "table" dans les bras droits et les jambes pliés avec des angles droits. Nous ne soulevons pas la tête sur le corps. Des genoux derrière, le corps devrait être dans la même ligne. Puis alternez la montée de chaque jambe sur le corps;
- Saut de longueur complète
Nous entrons dans la barre sur les mains droites, nous prenons d'abord une jambe sous nous, puis l'autre, nous grimpons sur les jambes droites, redressons, sautent avec nos mains, reposons à nouveau, redresse une jambe, devient dans le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour perdre du poids et les côtés 10 fois pour chaque jambe;
- Fascine avec le banc au-dessus
Sans stop sans accrocs, levez les mains avec des haltères au niveau des temples, les coudes sont comprimés. Nous faisons une fente vers l'avant et cliquons sur les haltères sur les mains même au-dessus de la tête. Nous nous retrouvons dans la position de départ, plions nos mains sur les coudes et faisons une fente vers l'autre jambe, levant les haltères. Pour la perte de poids et l'étude des muscles abdominaux, nous essayons d'effectuer l'exercice sans hâte;
- Barre latérale avec le levage de la main libre
Nous allons sur le côté, le haut de la jambe est pressé sur le support, nous devenons dans la barre latérale en mettant l'accent sur un coude droit et une jambe. Nous levons notre main libre exactement vers le haut, nous faisons face à l'effort de la barre des muscles obliques de l'abdomen et tirant la vie afin qu'il ne se plie pas. Nous respirons uniformément et traitons pendant 20 secondes, puis changeons le côté et filtrons l'autre côté du buste la barre pour une perte de poids uniforme des côtés;
- Planck avec des jambes des jambes sur les côtés
Nous devenons dans une barre normale, basée sur le coude plié sur les angles droits. Nous alternes chaque jambe alternativement, nous l'éloignons de nous et redevenons dans le bar. Tous les muscles les plus importants fonctionnent pour tirer sur l'abdomen et les hanches.
Comment retirer les graisses après l'accouchement
Comment retirer les graisses de l'abdomen et des côtés après l'accouchement? Tout d'abord, les jeunes mères devraient surveiller la santé et l'humeur - une alimentation adéquate, un sommeil fort et une vigueur de l'esprit - ce sont les premiers assistants en perte de poids précoce après l'accouchement. Mais les jeunes mères n'élimineront pas les côtés et l'estomac arrondi, ici vous avez besoin d'exercices efficaces pour les filles après l'accouchement pour la perte de poids et les muscles toniques.
On pense que zLes sports animés avec l'approbation d'un médecin peuvent commencer environ un mois après une naissance naturelle, si la mère mettait un style de vie assez actif avant d'accoucher. Il sera possible de commencer à nettoyer l'estomac et les côtés avec moins de meubles en travaillant après un mois et demi après l'accouchement. Ayant subi une césarienne, vous devrez attendre les premiers exercices de perte de poids pendant environ 2,5 mois après la chirurgie.
Les professionnels recommandent Les jeunes mères commencent l'effort physique avec la performance régulière de l'exercice "vide" Afin d'éliminer les dépôts de graisse accumulés par l'abdomen et les côtés. Cette gymnastique respiratoire de yoga contribuera à renforcer les muscles abdominaux affaiblis et allongés de l'intérieur, ce qui est le premier pas vers la perte de poids. Avec la technique de respiration droite, la paroi abdominale avant pénètre progressivement dans le ton, la pression intra-abdominale se normalise et le volume de la cavité abdominale diminue considérablement.
Le "vide" dans les premiers stades doit être abattu sur une surface solide, de préférence le matin, à jeun, même au premier verre d'eau. Pour faire un "aspirateur" correctement, vous devez plier vos genoux et étaler vos bras sur les côtés. Alors Vous devez respirer profondément et expirer l'air entier accumulé dans la cavité abdominale, en efforçant tous les muscles abdominaux juste pendant la détention de l'expiration. Lors d'une profonde expiration, la poitrine doit être ouverte et l'estomac est, pour ainsi dire, tiré en dessous. Ne vous dépêchez pas, faites attention à chaque muscle abdominal lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Plus les mouvements sont profonds et longs, d'abord la jeune mère pourra perdre du poids.
À partir d'un ensemble plus actif d'exercices de perte de poids après l'accouchement, il est nécessaire de mettre en évidence Les mêmes mouvements adaptés à toutes les femmes pour réduire le volume des graisses à l'estomac et aux côtés:
- tordre sur le sol;
- ascenseurs des côtés qui se trouvaient;
- Soulevez les jambes droites allongées sur le dos;
- Soulever des jambes droites allongées sur les côtés;
- Tous les types de types d'axes;
- Squats contre le mur.
N'oubliez pas la technique de respiration, lorsque les muscles de l'abdomen, les hanches, les épaules et les premiers résultats de perte de poids seront nécessaires pour expulser aux exhalations seront sûrement ressentis.