Le problème de l'excès de poids est particulièrement aigu maintenant. Stress constant, faible activité physique, travail sédentaire, fast food à profusion, méconnaissance des bases d'une bonne alimentation : cela joue contre nous, contre notre silhouette et notre beauté. Pour commencer, vous devriez demander de l'aide à toute votre organisation, vous mettre à l'écoute pour combattre les démons comme la paresse, les mauvaises habitudes alimentaires. Notre travail consiste à vous fournir les connaissances nécessaires et vous les gérerez vous-même.
Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé?
Vous pouvez vous asseoir pendant quelques jours sur du kéfir ou du sarrasin et perdre du poids rapidement. Mais bientôt le problème reviendra, car les régimes à court terme ne donnent pas un résultat fiable, ils peuvent même causer des dommages sous forme de maladie ou de perturbation métabolique. Un ennemi encore plus grand sont les pilules amaigrissantes, qui, comme par magie, promettent de nous donner la minceur désirée. Mais rappelez-vous que ces médicaments éliminent les fluides et tout ce qui est utile de notre corps.
Une bonne nutrition et une bonne répartition des calories sont vos aides. Adoptez un mode de vie approprié et l'excès de poids disparaîtra. Télécharger jusqu'à trois kilogrammes par mois est considéré comme sûr : les muscles ne risquent pas de devenir mous et les processus métaboliques ne sont pas affectés. Vous n'aurez pas besoin de vous embêter avec des régimes rigoureux et exténuants pour perdre du poids rapidement.
Comment obtenir et se motiver pour perdre du poids à la maison
Lorsque la décision de perdre du poids est prise, vous devez vous mettre à l'écoute. Rester seul avec vous-même, découvrir pourquoi vous voulez ressembler à une Barbie maigre? Qu'est-ce qui vous pousse à le faire? Que faire pour perdre du poids :
- Faites un plan de perte de poids, tenez un journal et célébrez vos réalisations.
- Convainquez votre conscience que non seulement vous perdez du poids, mais que vous améliorez qualitativement votre vie.
- Pratiquez l'autodiscipline.
- N'ayez pas peur de demander le soutien de vos proches.
- Convainquez-vous que vous êtes digne de la beauté, de la minceur et du bonheur.
- Vous perdez du poids pour vous-même, pas pour les autres.
Comment bien manger?
Tout le système de perte de poids repose sur trois piliers : la motivation, la nutrition, le sport. Nous avons déjà compris le premier, passons à la question de la nutrition et du régime appropriés. Votre alimentation saine doit être basée sur ces règles :
- La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins que vous ne dépensez d'énergie. De plus, l'alimentation doit être équilibrée.
- Utilisez un régime fractionné. Si les repas sont irréguliers, le corps va stocker de la graisse de réserve. Par conséquent, développez un schéma de cinq ou sept repas par jour aux mêmes heures.
- Pour maigrir rapidement à la maison, respectez la taille des portions : une portion de poisson ou de viande doit tenir dans le creux de la main, des fruits - deux punchs, une purée de pommes de terre ou du porridge - un punch, du pain - 130 g, à base de produits fermentés lait - un verre.
- Il est important de bien organiser les petits repas entre les repas principaux. Il peut s'agir de salades de fruits, de légumes, de noix, de produits laitiers fermentés allégés.
- Désapprendre vos voyages d'une nuit au réfrigérateur. Vous devriez aller au lit avec l'estomac léger et non plein, donc le sommeil sera profond et complet.
Voyons quels devraient être les repas principaux :
- Petit déjeuner correct : protéines, glucides complexes, qui apporteront de l'énergie, matériaux de construction. Un repas matinal aussi long et saturé élimine le besoin de collations rapides. Choisissez un morceau de poisson ou de viande, du blanc d'œuf, de la bouillie avec du lait ou du yaourt.
- Pour le déjeuner, mangez des protéines, des glucides complexes, des fibres. Il n'y a pas de consensus sur le projet de loi sur les soupes, mais les soupes à la crème de légumes deviendront des aides fidèles sur la voie de la perte de poids. Vous ne pouvez pas combiner la soupe avec la seconde. Si vous ne pouvez pas vous passer des plats principaux, ne mangez que du poisson ou de la viande, mais refusez l'accompagnement.
- Le dîner doit être composé de fibres ou de protéines : poulet maigre, poisson, viande, salade de légumes, légumes cuits à la vapeur sans gras.
Séparément, il convient de mentionner une nutrition séparée. Ce principe de construction d'un régime aide à normaliser la digestion et à perdre du poids - vous vous épargnerez ainsi la putréfaction, la fermentation des aliments. Tous les produits sont divisés en protéines animales, amidons, légumes et herbes, fruits et noix séchés, légumes et fruits cuits. Les féculents comprennent les légumes féculents cuits, les avocats, les légumineuses, les céréales, les pains, les pâtes complètes et le maïs bouilli. Les protéines animales sont les fromages, les fruits de mer, le poisson, la viande, les œufs. Considérez les règles pour les repas séparés :
- Tous les légumes sont combinés avec des amidons.
- Les produits de la même catégorie peuvent être combinés entre eux.
- L'avocat est utilisé comme amidon.
- Les protéines animales peuvent être complétées par tous les légumes sauf les féculents cuits.
- Les fruits peuvent être consommés à jeun ou trois heures après un repas.
- Les produits laitiers se combinent avec des protéines animales.
- Les bananes sont combinées avec des fruits secs, des fruits frais.
- Les aliments neutres comme le beurre, les crudités, les olives, les huiles végétales, les épices, la moutarde, le sirop d'érable, le miel, le chocolat noir, les boissons gazeuses se marient bien avec tout sauf les fruits frais.
Ce qu'il n'est pas recommandé de manger
Pour que le chemin épineux vers l'idéal apporte des résultats rapides, renoncez à l'utilisation de tels produits :
- viandes grasses, épicées, frites, marinées, fumées, aliments en conserve;
- Fast food;
- produits instantanés;
- mayonnaise et autres sauces grasses;
- pâtisseries riches, pain;
- du sucre;
- bonbons autres que les fruits ou les noix;
- pâtes de blé fines.
Quels exercices vous devez faire pour perdre du poids rapidement
Vous pouvez aller au gymnase, vous faire pomper sous la supervision d'un entraîneur, vous entraîner sur des simulateurs. Cependant, à défaut d'accès à de tels "délices" de la vie, nous vous apprendrons à gérer facilement la superficie de votre appartement. Voici des activités physiques à domicile qui sont efficaces pour les problèmes de chaque femme. N'oubliez pas qu'avant de faire cela, il est recommandé de faire un léger échauffement pour réchauffer vos muscles, comme courir ou sauter. Après cela, effectuez un complexe de dix minutes pour étirer les muscles, ce qui les soulage de la tension.
Exercices minceur abdos et hanches
Le premier exercice vise les côtés, c'est-à-dire qu'il aide à retrouver une taille fine, à éliminer les graisses et à perdre du poids. N'oubliez pas que le schéma de respiration pour chaque exercice doit être le suivant : effort - expirez, relaxation - inspirez.
- Schéma d'exécution : on écarte les jambes à la largeur de vos épaules, on écarte les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Nous faisons des flexions avant avec des torsions, en touchant avec la main droite près du sol de la jambe gauche et vice versa.
- Nombre de répétitions : 15 montées.
Le deuxième exercice pour une taille fine et un ventre plat, sollicitant les muscles abdominaux :
- Schéma d'exécution: nous nous allongeons sur le tapis, commençons à lever les jambes droites au-dessus de notre tête et les abaissons sans toucher le sol.
- Nombre de répétitions : 15 fois, deux séries.
Le dernier exercice pour le groupe abdominal supérieur :
- Schéma d'exécution - nous nous asseyons sur le tapis, les genoux sont pliés et les talons au sol. Nous plaçons nos mains sur la nuque, arrachons la tête, les épaules et les omoplates du sol. Puis on descend.
- Nombre de répétitions : 25 fois, deux séries.
Pour les cuisses et les fesses
squat mural :
- Le schéma d'exécution: nous appuyons notre dos contre le mur, mettons nos pieds à la largeur des épaules, commençons à glisser le long du mur, tombant jusqu'à ce que nos genoux soient pliés à angle droit. En quelques secondes, nous sommes de retour.
- Nombre de répétitions : deux séries de 10 répétitions.
Les fentes sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes et les fessiers maigres :
- Schéma d'exécution : nous prenons des haltères, en leur absence, nous nous armons de bouteilles d'eau. Avancez avec votre pied droit, abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou de la jambe gauche soit à un pouce du sol.
- Le nombre de répétitions : dix fois pour chaque jambe, quelques approches.
Comment perdre du poids dans les joues - Exercices pour le visage
Il sera sage de prendre soin non seulement de votre corps, mais aussi de votre visage. Après tout, il serait injuste que la taille devienne ciselée et que les joues potelées se souviennent de leur ancien poids. Il est également possible de perdre du poids au niveau du visage.
- Nous resserrons les muscles de la bouche, chantons les voyelles.
- Nous plions les lèvres avec un tube, les tirons vers l'avant.
- Nous ouvrons la bouche et nous léchons les lèvres.
- Nous gonflons et tirons les joues autant que possible.
Remèdes populaires pour une perte de poids rapide
Il est temps d'ouvrir le coffre de grand-mère et d'en tirer des recettes d'harmonie. Ne pensez pas que les remèdes populaires sont une panacée pour la graisse détestée. C'est un bon accompagnement pour une bonne nutrition et l'exercice. L'avantage incontestable d'utiliser les recettes minceur de grand-mère est qu'elles saturent le corps en minéraux et vitamines.
vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre est riche en acides organiques précieux, en oligo-éléments, améliore les processus métaboliques, la digestion, décompose les glucides, les graisses alimentaires, aide à perdre du poids rapidement. Il aide également à réduire l'appétit. Comment l'utiliser?
- Versez une cuillère à café de vinaigre dans un verre d'eau, buvez-le vingt minutes avant un repas. Prenez tous les jours pendant pas plus d'un an.
- Enveloppements au vinaigre - aident à prévenir la cellulite, les vergetures, favorisent la perte de poids. Mélangez l'eau et le vinaigre un à un, humidifiez un chiffon, enveloppez les zones à problèmes pendant quarante minutes. Envelopper.
Jus de chou
Le jus de chou améliore la digestion, le métabolisme, aide à se débarrasser des toxines et des toxines, élimine les graisses déposées sur les parois intestinales, aide à perdre du poids rapidement à la maison. Comment utiliser?
- Un verre avant chaque repas et le soir (seulement 4 roubles) pendant deux semaines. Il est permis de chauffer légèrement la boisson.
- Le jus de chou peut être mélangé avec du jus de pomme ou de carotte pour rehausser le goût.
- Ne pas ajouter de sel.