Les régimes à long terme avec un comptage ennuyeux des calories se soldent très souvent par un échec et n'apportent pas les résultats escomptés. Il est beaucoup plus facile d'obtenir une dynamique positive de perte de poids en utilisant un régime quotidien avec des recommandations claires pour les produits et le menu dans son ensemble. Cette approche équilibrée et disciplinée de la nutrition vous aide à perdre activement les kilos en trop et à maintenir un poids normal pendant longtemps.
Régimes de jour : caractéristiques et types
Il existe différents types de régimes quotidiens, qui diffèrent par leur durée, leurs règles et caractéristiques nutritionnelles, ainsi que par les résultats obtenus. Les régimes par jour de la semaine sont considérés comme l'approche la plus équilibrée et la plus raisonnable en matière de régime, dans laquelle ils aident non seulement à perdre activement des kilos en trop, mais reconstruisent également complètement le corps avec un régime alimentaire correct et donnent une silhouette élancée.
Vous pouvez également vous mettre en forme en utilisant d'autres méthodes de perte de poids basées sur des restrictions alimentaires quotidiennes :
- Régime par jour de la semaine avec menu de fruits et légumes ;
- Un régime avec alternance des aliments recommandés pendant deux ou trois jours.
De tels régimes donnent de bons résultats et permettent de perdre 2 à 6 kg dès la première semaine. Nous examinerons plus en détail les caractéristiques et les recommandations pour une bonne perte de poids jour après jour à l'aide d'exemples de chacun de ces régimes.
Régime par jour de la semaine
Règles pour perdre du poids
Développé par des nutritionnistes en tenant compte des caractéristiques spécifiques de l'organisme lors de la perte de poids, ce régime, comme l'une des meilleures options pour une alimentation équilibrée, est parfait pour toute personne, même en présence de maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire ou d'autres pathologies. La principale condition pour atteindre vos objectifs sans nuire à votre santé est le respect de certaines règles, notamment :
- Assurez-vous de commencer votre journée en buvant 1 verre d’eau bouillie tiède à température ambiante. Cette procédure démarrera le travail de tous les systèmes du corps, apprivoisera l'appétit et préparera un environnement optimal pour une perte de poids active ;
- Il est conseillé de terminer la journée avec un verre de kéfir, dont les propriétés auront un effet bénéfique sur la microflore intestinale et contribueront à l'absorption optimale des substances bénéfiques pour l'organisme ;
- Pour respecter strictement le régime alimentaire prescrit, il est nécessaire de rédiger le menu pour les jours de la semaine entière, ce qui éliminera le besoin d'un choix indépendant de régime et vous permettra de pré-acheter des produits pour préparer des plats légers et nutritifs recommandés par les nutritionnistes - développeurs de régimes ;
- En cas de violation du régime, le lendemain il faut s'en tenir au menu du lundi le plus « affamé », puis poursuivre le régime selon le régime prévu pour les jours de la semaine ;
- Il est strictement interdit de changer de produit de manière indépendante pendant la semaine de jeûne. Les nutritionnistes prédisent une saturation complète du corps avec les substances nécessaires à chaque étape de la perte de poids. Il est donc très important de consommer des légumes, des fruits et des produits laitiers lors du nettoyage et du déchargement. L'introduction des protéines doit avoir lieu un peu plus tard, selon les instructions des spécialistes et avec le maximum de bénéfice pour l'organisme ;
- Exclusion du régime alimentaire de la farine, des aliments gras et sucrés, y compris des fruits et des baies à saveur sucrée accrue (figues, bananes, raisins, etc.) ;
- Possibilité d'inclure dans l'alimentation des produits laitiers contenant jusqu'à 2,5 % de matières grasses ;
- Fournir une nutrition fractionnée - en petites portions (jusqu'à 250 g) 4 à 5 fois par jour.
Exemple de menu
| Jour de la semaine | Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation de l'après-midi | Dîner |
| lundi | – Gruau cuit à la vapeur avec de l’eau bouillante (1-2 cuillères à soupe) – ou salade de légumes/fruits ;
– 2 miches de pain – Thé vert non sucré |
– Salade de légumes/soupe légère de légumes sans viande ni pommes de terre ;
– 2 miches de pain au beurre ; – Ricotta |
– Un verre de yaourt/kéfir/ricotta (100 g)/pomme | – Crêpes aux légumes ou aux fruits, préparées sans levure ni sucre ;
– Tisane non sucrée |
| mardi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café/infusion non sucré |
– Pommes de terre bouillies (2-3 pcs.);
– Salade de légumes |
– Un verre de lait fermenté ou de thé non sucré avec du lait | – Chou zrazy/boulettes de viande aux légumes/escalopes de poulet vapeur avec ragoût de légumes ;
– Tisane, non sucrée |
| mercredi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café non sucré |
– Soupe/bortsch sans ajout de viande | – Légumes/fruits/baies – Jusqu'à 300 g ou chocolat noir (jusqu'à 30 g) | – Ragoût de légumes ;
– Un verre de jus de légumes/fruits |
| jeudi | – Gruau/riz brun ;
– Fruits ou légumes non sucrés ; – Thé/café sans sucre ajouté |
– Omelette aux légumes et 2 œufs ou 2 œufs durs aux légumes frais ;
– Un verre de jus de tomate |
– Du thé et de la confiture ou une tranche de chocolat noir ;
– Pomme au four à la cannelle et aux noix |
– Légumes verts et salades, assaisonnés de jus de citron et d’huile d’olive ;
– Fromage (50 g) ; – Tisane non sucrée |
| vendredi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café non sucré |
– Salade de légumes/soupe de champignons ;
– Croûtons |
– Mandarines (2 pcs.)/noix et fruits secs (150 g) | – Spaghettis ou bouillie de céréales avec sauce aux légumes et ragoûts d'herbes/céréales avec légumes ;
– Infusion de rose musquée |
| samedi | – Fromage (50 g) ;
- Pain; – Thé/café |
– Viandes diététiques bouillies (poulet, lapin, veau) avec légumes frais ou compotes | – 1 pomme verte ou 200 g de baies non sucrées | – Ragoût de légumes (200 g) |
| dimanche | – Pain au beurre ;
– Thé/café |
– Pommes de terre bouillies ou au four (3 pcs.) ;
– Salade de légumes frais, assaisonnée d’huile d’olive, jus de citron et basilic |
– Fruits secs (jusqu'à 150 g) | – Poisson (200 g) mijoté, bouilli ou cuit au four avec des légumes |
Régime fruits et légumes par jour de la semaine
Le régime à base de fruits et légumes pour perdre du poids rapidement à la maison, jour après jour, n'a pas des résultats moins évidents. Nécessite le respect des règles nutritionnelles suivantes :
- Lundi : manger un légume en quantité non réglementée ;
- Mardi : la base du régime est une pomme/poire ou une orange, qui peut être consommée tout au long de la journée, en consommant la majeure partie avant le déjeuner ;
- Mercredi : le menu comprend le choix d'une baie, qui peut être consommée en n'importe quelle quantité tout au long de la journée ;
- Jeudi : basé sur la consommation d'éventuels produits laitiers fermentés, alors qu'il est recommandé de conclure l'alimentation quotidienne avec du kéfir hypocalorique ;
- Vendredi : journée des légumes, dans laquelle également dans ce cas il faut privilégier un certain légume et le manger toute la journée ;
- Samedi : il est permis de manger des baies ou des fruits, en terminant la journée avec du kéfir allégé ;
- Dimanche : restrictions alimentaires strictes : un régime de consommation strict sous forme de jus d'un certain fruit est autorisé.
Si cette semaine tout est clair sur les aliments interdits, il convient de préciser que l'eau minérale naturelle et le thé vert font également partie des aliments autorisés dans l'alimentation.
Régime « préféré » par jour de la semaine
Une particularité du régime « Favoris » est sa perte de poids assez rapide – jusqu'à 10 kg par semaine. En même temps, c'est relativement simple : cela ne nécessite pas d'efforts importants pour se conformer aux règles et prévoit des restrictions minimales sur les produits. Bien entendu, comme pour tout autre régime, il est interdit de manger de la farine et des aliments sucrés, mais le reste de l'alimentation peut être varié selon les préférences personnelles, en respectant les principes diététiques suivants :
- Le lundi, le mercredi et le samedi sont des jours de consommation d'alcool, où vous ne devez consommer que des aliments liquides ;
- mardi – légumes;
- jeudi – fruité ;
- Vendredi – régime protéiné ;
- Le dimanche est la sortie du régime de 7 jours, caractérisé par une combinaison des produits de base du régime hebdomadaire.
Régime pendant deux jours
Un régime de deux jours est considéré comme le plus doux pour le corps et donne en même temps de bons résultats. Son essence est de manger des aliments familiers pendant cinq jours et de consacrer deux jours par semaine au déchargement du corps. Pour cette semaine, il suffit de choisir pour soi deux jours (non consécutifs) et de réduire son alimentation d'un quart pendant cette période.
Avec cette méthode de perte de poids, le corps ne subit pas de restrictions de stress, mais apprend à réduire judicieusement les portions et la quantité de nourriture consommée. Pendant ces jours de jeûne, les médecins recommandent d'abandonner toute activité physique active, ce qui peut provoquer une augmentation de l'appétit.
Les avantages et les bénéfices de ce régime incluent également des preuves prouvées de prévention de maladies immunitaires graves telles que le diabète, la maladie d'Alzheimer grave et le parkinsonisme.
Régime pendant trois jours
Le régime de trois jours promet jusqu'à 7 kg de perte de poids, tout en nettoyant le corps des toxines. Le principe principal de la perte de poids dans ce cas est le choix de certains aliments. La base du régime est constituée de riz, de poulet et de pommes. Chacun de ces produits doit être consommé pendant trois jours, en passant alternativement à l'étape suivante de perte de poids.
Les journées de riz aident à éliminer les toxines, les protéines de poulet aident à décomposer les graisses et les fibres de pomme activent le métabolisme et combattent les toxines.
Le menu du jour est le suivant :
- Pendant les trois premiers jours, vous devez manger exclusivement du riz bouilli, trempé la veille au soir. Dans ce cas, la dose quotidienne d'un verre de céréales de riz doit être divisée en 4 à 5 repas ;
- Au cours des trois jours suivants, vous devez manger 1,2 kg de viande de poulet, répartis en cinq repas ;
- Au cours des trois derniers jours de pommes, vous devez manger jusqu'à 1 kg de pommes vertes en 4 à 5 repas.
La sévérité des restrictions alimentaires entraîne malheureusement souvent des perturbations dans ce régime. Mais même après avoir traversé les deux premières phases, vous remarquerez une tendance positive vers la perte de poids.
Avantages et inconvénients d'une perte de poids rapide
Ces régimes quotidiens donnent d'excellents résultats à condition de modifier votre mode de vie, d'abandonner les mauvaises habitudes et addictions dans votre alimentation et d'organiser une activité physique systématique. Plus le régime est long et moins il y a de restrictions, moins son effet sur l'organisme dans son ensemble est agressif.
Le principal avantage des régimes quotidiens à court terme réside dans la rapidité des résultats. Mais le nombre d'inconvénients est légèrement plus important :
- Énorme liste de restrictions ;
- Suivez des règles claires et des normes strictes dans votre alimentation ;
- Le risque d'un retour aux formes antérieures après l'introduction d'aliments réguliers dans le menu quotidien ;
- Possibilité de problèmes de santé.
Le régime élaboré par des spécialistes par jour de la semaine prend en compte tous les facteurs de risque et permet de perdre du poids sans nuire à votre santé. Une alimentation équilibrée, une alimentation variée, une modification de l'apport alimentaire, un apport obligatoire jusqu'à 2 litres d'eau et l'abstinence d'aliments nocifs - un long programme quotidien de perte de poids offrira l'occasion non seulement d'améliorer les paramètres vers un beau corps idéal, mais contribuera également au rétablissement de la santé.