Tout le monde sait qu'en faisant du sport pour perdre du poids, on peut non seulement retrouver une forme normale, mais aussi donner au corps plus de beauté et de relief. En même temps, beaucoup ne savent pas quel type d'entraînement choisir et quel type de sport pratiquer pour perdre du poids.
Si vous faites le mauvais choix, le résultat de vos efforts peut ne pas apparaître du tout. Finalement, cela sapera votre désir de perdre du poids en faisant du sport, car vous avez consacré beaucoup de temps et d'efforts à des entraînements exténuants.
Souvent, la plupart des femmes supposent qu'elles peuvent se passer d'activité physique, préférant des régimes stricts. C'est une opinion fondamentalement fausse, car un régime ne peut que vous aider à perdre du poids, mais il n'est pas en mesure de donner au corps une belle forme et une belle harmonie.
La silhouette idéale ne peut être atteinte qu'en faisant du sport et en effectuant des exercices spéciaux pour perdre du poids.
Pourquoi choisir non pas les régimes, mais le sport pour maigrir?
Beaucoup recherchent différentes façons de perdre du poids sans faire d'exercice et sans quitter la maison. En fait, l'effet produit par l'entraînement est assez similaire à celui d'un régime strict. Dans les deux cas, le résultat conduira au fait que le corps forme un manque de calories, qui devra être comblé à l'aide des ressources internes de la personne. Dans le même temps, les régimes stricts ont un effet négatif sur le tonus général du corps, car le corps a besoin d'aliments riches en calories qui lui donnent de la force.
De plus, les régimes amènent le corps à recevoir de l'énergie directement des tissus musculaires, ce qui peut entraîner l'épuisement et la perte de force. À son tour, l'activité physique nourrit et renforce les tissus musculaires avec l'énergie dépensée, maintenant ainsi la santé du corps. En général, faire du sport pour perdre du poids permet non seulement d'obtenir le résultat souhaité, mais aussi de durcir le corps sans l'endommager.
Un autre inconvénient d'un régime strict est la conservation de l'énergie, dans laquelle l'excès de graisse restera dans le corps. Le corps humain est programmé pour ses propres réserves en cas de faim. Par conséquent, vous serez épuisé de faim, vous perdrez vos dernières forces, vous gèlerez et en même temps la graisse dans le corps sera toujours déposée. Si vous choisissez un sport minceur efficace, votre nutrition restera complète et vous ne serez pas privé d'aliments hypercaloriques riches en glucides. En conséquence, vous continuerez à perdre du poids sans mettre votre santé en danger. Avec la dépense d'énergie pour l'entraînement, votre métabolisme augmentera et vous pourrez brûler environ 2 kg en un demi-mois. Pour ce faire, vous n'aurez qu'à faire le bon régime et la bonne alimentation.
Comment le sport vous aide-t-il à perdre du poids?
Le sport le plus efficace favorise la perte de poids de 4 façons.
- Pendant l'exercice, vous pouvez brûler 150 à 1200 kcal en une heure seulement. Le nombre de calories brûlées dépend directement de la condition physique et du poids d'une personne.
- L'activité physique contribue à la libération d'adrénaline dans le sang. Il, à son tour, est un catalyseur de la lipolyse (la dégradation des graisses dans les cellules).
- L'entraînement augmente le niveau de métabolisme, entraînant ainsi la consommation de calories pour le maintien de la vie du corps d'environ 18 à 20% de plus qu'à l'état normal. La dépense calorique continue même après l'entraînement, c'est-à-dire lorsqu'une personne dort ou se repose.
- En faisant de l'exercice régulièrement, une personne brûle des graisses et renforce en même temps le tissu musculaire. En conséquence, la peau devient élastique. Le corps devient tonique, maigre et séduisant.
Comment maigrir grâce au sport?
Tout d'abord, il vaut la peine de choisir le bon type d'entraînement, car une approche amateur peut mettre un terme à vos efforts et finalement décevoir.
Le corps humain est capable d'obtenir de l'énergie de 2 manières différentes :
- méthode aérobie (l'oxygène est utilisé dans la production d'énergie);
- méthode anaérobie (l'oxygène n'est pas utilisé dans la production d'énergie).
Sur cette base, les types d'entraînement sont divisés en aérobie et anaérobie. Dans le 1er cas, le corps humain travaille en continu pendant longtemps. Cela comprend des activités telles que le jogging, le ski, la danse, la natation, l'aérobic et le cyclisme. Dans le second cas, le corps travaille en soulevant des balles lourdes 3 à 7 fois en 1 approche. Cela comprend tout ce qui concerne le levage, le remorquage et le lancement d'objets énormes. Dans un sens général : haltérophilie.
Il est extrêmement important de choisir les bons exercices pour perdre du poids en fonction de ce que vous souhaitez modifier dans votre silhouette. Par exemple, les sports anaérobies contribuent à la croissance de la masse musculaire. Il permettra de travailler la forme des fesses ou de resserrer la poitrine. Cependant, après avoir donné à vos fesses la forme souhaitée, vous devrez encore brûler des graisses, sinon vos rondeurs seront cachées sous leur couche. Par conséquent, vous devrez reprendre l'entraînement aérobie. C'est le meilleur sport pour éliminer les calories excédentaires.
L'entraînement aérobie contribue au développement rapide des mitochondries. Ce sont de petites structures à l'intérieur des cellules qui aident à décomposer les couches de graisse. Le nombre de calories perdues est directement lié au nombre de mitochondries dans les cellules de votre corps. De plus, l'aérobic est un catalyseur pour la libération d'enzymes, qui sont également capables de brûler les graisses en excès. Après l'aérobic, le tissu musculaire se régénère plus rapidement que lors de la levée de poids. Pour cette raison, vous pouvez augmenter le nombre d'entraînements jusqu'à 4 à 5 fois par semaine.
Pendant l'aérobic, les graisses sont brûlées directement pendant l'entraînement. En soulevant des poids, vous commencerez à brûler les graisses en petite quantité 1 heure après avoir quitté la salle de sport. Dans le même temps, il récupérera toujours en raison de l'absorption rapide de nourriture dans le corps, facilitée par un entraînement en force exténuant.
Lors du choix du meilleur sport pour perdre du poids, il faut tenir compte du fait que l'aérobic est également très bénéfique pour le cœur. Le fait est que pendant la période d'effort physique, le cœur pompe une énorme quantité de sang en 1 coup. Pour cette raison, une personne qui fait de l'aérobic, le pouls à l'état normal est beaucoup plus lent que celui d'une personne qui n'est pas engagée. De ce fait, le cœur de l'athlète repose beaucoup plus dans un état calme, ce qui assure son fonctionnement à long terme.
Comment perdre du poids avec l'aérobic?
Pour créer des formes parfaitement arrondies sans la présence de couches de graisse sous-cutanées, il est nécessaire de pratiquer à la fois un entraînement anaérobie et aérobie. Si l'excès de poids n'est pas un obstacle à l'haltérophilie, vous pouvez commencer à exercer les deux types en même temps. Sinon, vous devez d'abord vous débarrasser de l'excès de poids et ensuite seulement gagner de la masse musculaire. L'entraînement aérobie avec n'importe quel type d'activité physique vous aidera à perdre du poids. Ce qui suit décrit les sports à pratiquer pour perdre du poids sans coûts ni désagréments inutiles.
L'une des options les meilleures et les plus abordables est un vélo ou un vélo stationnaire. Lorsque vous faites du vélo ou de l'exercice sur un vélo d'exercice, 450 à 1100 kcal sont brûlés en une heure. En outre, il s'agit d'une activité physique un peu plus facile que la course à pied ou l'aérobic de step. Comme vous le savez, ces types d'entraînement sont assez difficiles pour les personnes en surpoids. Au moment de choisir le type d'activité, laissez-vous guider par le fait que le vélo vous fera vous amuser et que le temps passera vite. Le vélo d'exercice, à son tour, vous permettra de vous entraîner longtemps sans inconfort inutile avec la bonne position du corps.
En plus du vélo, la marche ou la marche avec poids permet une bonne activité physique. Il n'a pas besoin de coûts supplémentaires et d'équipements sportifs. Vous pouvez profiter de la marche. Par exemple, essayez de marcher pour vous rendre au travail, en vous levant un peu plus tôt que d'habitude. Pendant 1, 5 à 2 heures de marche, 300 à 800 kcal sont brûlés. Pendant la semaine de travail, vous perdrez jusqu'à 3500 kcal, soit environ 1, 5 à 2 kg par mois.
L'avantage incontestable de la marche est l'absence de régimes épuisants et de sorties au gymnase. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela vous fera également économiser de l'argent. Pour marcher avec du poids, il suffit de porter quelque chose de lourd sur la route. L'essentiel est de répartir le poids uniformément sur les deux mains ou de mettre l'objet dans un sac à dos et de le mettre sur le dos.
Quel est le meilleur sport pour maigrir à la maison?
Le sport peut être pratiqué sans quitter la maison. Il existe des exercices de gymnastique pour perdre du poids, pour lesquels vous avez juste besoin d'un tapis et d'un espace libre. Les routines d'entraînement à domicile les plus efficaces sont répertoriées ci-dessous.
- S'accroupir. En position debout, vous devez vous asseoir autant que possible, serrer fermement les muscles des fesses et revenir à la position de départ.
- Lever. Vous devez vous mettre à quatre pattes, en déplaçant vos bras dans différentes directions afin que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés. Abaissez votre poitrine le plus bas possible, puis revenez à la position de départ.
- Pas. Tenez-vous debout avec un pied sur la marche et soulevez l'autre, puis remettez-le dans sa position d'origine et faites de même avec l'autre jambe.
- Horizon. En position debout, vous devez lever la jambe en arrière et vous pencher en avant avec la poitrine parallèle au sol, en essayant de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Répétez chacun des exercices environ 15 à 20 fois. Ce complexe est réalisé à domicile 3 fois par semaine. Vous pouvez le diviser en plusieurs groupes et effectuer tous les jours.
Les exercices pour l'entraînement à domicile sont conçus pour aider à perdre du poids et à renforcer presque tous les groupes musculaires, donnant beauté et harmonie à la silhouette. Perdre du poids à la maison est un désir tout à fait réalisable. Il vous suffit de décider ce qu'il est préférable de faire certains jours et de choisir le groupe d'exercices nécessaire. N'oubliez pas que vous devez perdre du poids progressivement, sinon il reviendra très vite et nuira à votre santé.
Contrôle nutritionnel pendant l'entraînement
Lors de la pratique d'un sport, il est nécessaire de surveiller le nombre de calories consommées. Des études scientifiques montrent qu'une personne qui suit régulièrement une formation consomme beaucoup plus de nourriture si elle n'est pas maîtrisée dans le temps. Bien sûr, les entraînements exténuants augmentent l'appétit, et une personne trouve nécessaire de manger à satiété, car elle a besoin de force pour les activités futures. Ces raisons sont la principale source d'augmentation des calories dans le corps au-dessus de la norme. Cet arrangement ne vous aidera pas à perdre du poids. Tout restera en place ou se transformera en un gain de poids encore plus important.
Si vous voulez perdre du poids efficacement, ne dépassez pas votre apport alimentaire individuel, mais il est préférable d'en manger 80 à 85 %.